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        久坐傷膝蓋 四個動作幫你遠離膝關節疼痛

        2024-01-05 來源:人民網

        大家都知道久坐會傷腰,但你知道嗎?久坐也會傷膝蓋。天津市第一中心醫院骨科副主任范猛在接受人民網記者采訪時表示,很多人認為,坐著是在“養”膝蓋。事實上,久坐會影響膝關節的血液循環,降低關節滑囊的營養傳遞,時間長了可造成膝關節周圍肌肉萎縮,出現膝關節損傷疼痛。

        范猛說,膝關節作為支撐人體直立行走的“重要元件”,一旦受損,不但影響運動功能,更影響生活質量。建議每坐30至45分鐘就起來活動一下,促進下肢的血液循環。

        范猛和骨科醫務人員為大家帶來四個訓練動作,幫你遠離膝關節疼痛,預防膝關節損傷。

        動作一:坐位直抬腿

        端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量伸直,腳尖上翹,保持膝關節伸直狀態10秒后放下;換對側腿做相同動作。每條腿做20次。

        動作二:坐位伸屈膝

        端坐在椅子上,身體前移,腰部挺直,雙手放于大腿前方;抬起右腿,盡量屈曲膝關節,伸直腿,腳尖上翹,保持膝關節伸直狀態3秒后放下;做10次后換對側腿做相同動作。每條腿做20次。

        動作三:踮腳尖站立

        站立位,腳尖向前,與肩同寬;雙腳踮起腳尖,足底發力,以前足為負重點,下肢肌肉用力保持靜止,保持10秒后放下。做20次。

        動作四:微屈膝站立

        站立位,腳尖向前,與肩同寬;雙膝輕度前屈,膝關節前方與腳尖平齊,不要超過腳尖,也不要向內或外偏斜;下肢肌肉用力保持靜止,上半身保持端正,保持20秒后站起。做20次。

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        責任編輯:朝艷
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