• <object id="dyc4v"><video id="dyc4v"></video></object>

    <th id="dyc4v"></th><th id="dyc4v"></th>

      <rp id="dyc4v"><ruby id="dyc4v"><input id="dyc4v"></input></ruby></rp>

        首頁  >  健康養生
        必須睡滿八小時?10點還是11點入睡最健康呢

        2024-01-05 來源:科普中國

        睡眠是人體的一種修復過程,可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中,大約三分之一的時間是在睡眠中度過,良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一,而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

        在當今社會,熬夜已成為許多年輕人的新常態。經常熬夜會給身體帶來非常大的危害,眾所周知,睡眠不足與心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。

        幾點睡最健康?

        英國牛津大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下" European Heart Journal-Digital Health "期刊發表了一篇題為" Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence:a UK Biobank cohort study "的研究論文。

        研究顯示,晚上10-11點之間睡覺可以降低患心臟病的風險,在午夜或更晚入睡的人風險最高。

        在該研究中,研究人員分析了來自 UK Biobank 的88026名參與者,平均年齡在43-79歲之間,其中女性占58%。使用腕戴式儀器在7天內收集參與者的有關入睡和醒來時間的數據。

        研究發現,入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高,而在晚上10:00-10:59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。

        具體來看,與10:00-10:59入睡相比,晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%,在午夜或更晚入睡的人高25%,而晚上10:00之前入睡的人高24%。

        研究人員表示,最佳入睡時間是在身體24小時周期中的特定時間點,偏差可能對健康有害。最危險的時間是在午夜之后,這可能會重置生物鐘。

        睡多久最健康?

        挪威卑爾根大學的研究人員在" Frontiers in Psychiatry "期刊上發表了一篇題為" The association between self-reported sleep problems,infection,and antibiotic use in patients in general practice "的研究論文。

        研究發現,睡太多或太少都更容易生病,與睡7-8小時的人相比,每晚睡眠不足6小時的人,感染的可能性高27%,而睡眠超過9小時的人,感染的可能性高44%。

        多國研究人員聯合在" JAMA Network Open "期刊發表了一篇題為" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan,China,Singapore,and Korea "的研究論文。

        研究表明,與7小時睡眠時間相比,其他睡眠時間都會增加死亡風險,7小時時死亡風險最低。

        這是一項針對中國、日本、新加坡和韓國成人睡眠時間與死亡率之間的研究,首次為成人的睡眠時間提出了可參考性建議。

        總的來說,在男性和女性中,7小時的睡眠時長是與全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相關的最低點。

        上海復旦大學馮建峰教授和英國劍橋大學的研究人員在" Nature Aging "期刊上發表了一篇題為" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration,cognition and mental health "的研究論文。

        該研究表明,對于中年及以上人群,每天睡7小時對大腦和心理健康最佳,而睡眠時間太短或太長,會損害認知能力、大腦結構和心理健康。

        綜上所述,對于健康而言,每天睡7個小時,晚上10-11點之間入睡,或是最佳睡眠時間。

        分享到:
        責任編輯:朝艷
        完美视频大全_影视大全_全看网_全视频TV_好看的电视剧免费在线看 _ 完美视频大全